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【10种舞蹈 让你跳出好身材】
2013-05-23 13:05:05   来源:觉尚网   点击:

最好的瘦身减肥法,找到一个本身喜欢的不只有利于持久僵持,也能成长一个属于本身的快乐喜爱,舞蹈是一种不错的选择。

  最好的瘦身减肥法,找到一个本身喜欢的不只有利于持久僵持,也能成长一个属于本身的快乐喜爱,舞蹈是一种不错的选择。  

  1、椅子舞

  作为一种传统的椅子舞表演,这样的运动会帮忙你减轻体重,你可以重拾先前必必要抛却的衣服了。当你在那忙着表演拿手好戏的时候,有不少你不在意的运动会在你扭动臀部的时候发生,米歇尔·莱缪一位在芝加哥的有趣表演老师说道。用你羞怯的脚后跟翩翩起舞的同时也唤醒了你腿部的肌肉,这是你绝不知情的,而在你脱失落鞋子后这一切就不会停止。

  “这就像你穿上了一台真空泵”莱缪说道,然后当你踮着脚尖快速舞动地时候,也让你的小腿肌肉获得了很好的磨炼。不少舞动俱乐部可能是健身房都有课程,当然你也可以买一部DVD在家本身练。

  如果你是一个初学者,那你就要好好地辩白、小心受伤,莱缪提议道,“如果在运动中有不少头部的扭动和倒地动作,那是也许会致使受伤的。如果一个动作让你觉得也许对于你的颈椎可能关节是一种挑战的话,不要犹豫把这个动作去失落,取而代之一些风趣的动作。“不管你信不信,扭动是一种很是好的有氧运动!”

  二、肚皮舞

  肚皮舞被誉为是一种展现性感的舞蹈,它那种有节奏的扭动,臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿势,它绝对于是一种很是不错的有氧运动。泽尼亚 拉夫曼,一位NYC肚皮舞俱乐部的锻练指出:“肚皮舞使用最小的消耗和身体协调,却磨炼了全身每一块核心的肌肉,所以它作为一种低运动量的磨炼方法得当所有春秋层,也得当那些在运动中受伤的人来做全愈磨炼。”

  肚皮舞也是一种很是好的来磨炼背部的肌肉,减少腰部的疼痛的舞蹈。刚开始的时候,我们只必要一些柔和的音乐,然后把一根毛巾缠在本身的臀部。“放松地站在一面落地镜前面,摆动你的臀部、肩膀、手臂和胸部,尽量用各类千般不合的姿势,一个接着一个,”拉夫曼说道,“只必要一个劲地放松和扭动本身的身体!”

  3、芭蕾舞

  跳芭蕾舞可以让你同时拥有有氧运动、高强度运动和耐力训练,来自纽约的锻练玛莎 查普曼说道。恒久而优雅的舞出发体让你的肌肉强健而有耐力,当你快步跳跃的时候,你身上的卡路里就在剧烈的焚烧。经验老道的芭蕾舞演员拥有又长又瘦的四肢,练芭蕾舞最大的法门是芭蕾能让你拥有皮相分明的腹部和性感的背部,查普曼说道。

  “当你看到一个舞者的手臂和腿部在那边舞动地时候,这些都是强健的腹部和背部肌肉的功绩,”查普曼说道。对于付练芭蕾舞的又一个坚守是如果你是一个办公室职员,练习芭蕾舞可以让你的背部很强健!

  4、Zumba舞

  还有其他舞蹈可以在你在你舞动一双棍子而不是沙球来焚烧卡路里而磨炼你的双臂?这种拉丁气概的舞蹈磨炼把高消耗能量和有韵律的节奏合二为一,从严格意义上对于付减肥和磨炼腿部和臀部肌肉来说,让所谓的瘦身成真。“它是一种很好的有氧运动,你可以真正意义上通过它浮现一个亭亭玉立舞者的身段。”尊巴舞锻练吉娜 格拉特说道。

  5、印度舞

  这个源自印度传统的民间舞蹈原来是在庆祝丰登可能其他重要的社会过程时表演额,可是现在慢慢演酿成减肥的磨炼方法,赫莉-哈尔莫一个在纽约的印度舞锻练说。作为一个初学者,你将学习印度舞的两个符号性动作:一个是耸肩,让你的双肩随着节奏上下运动;另一种是跨马步,单脚跳跃和抬高你的膝盖,从而让你的后面有一个明显的抬高。当你跟着一种名叫朵儿鼓的两面鼓的鼓声下翩翩起舞(可能是和美国流行音乐一起吹奏)你可以增强你的平衡手段,这也可以让你的整个上腹部获得磨炼。

  6、Salsa舞

  如果让你的瘦身法吹起一阵拉丁风,你肯定可以找到新的力量和耐心。

  快步的节奏砥砺了你的腿部和臀部,同时翩翩起舞的舞姿让你的上身更强壮,约翰-卡塞来自圣塔莫妮卡市舞蹈博士俱乐部的老板说道,倚着你的同伴焚烧你的卡路里的同时也让你的肌肉加倍有韵味,而轻快地节奏也让你总是踮着脚尖跳舞。“由于这是一种高耗能的舞蹈,你将在一节课程上消耗失落不少卡路里,”卡塞说道。

  7、非洲舞

  作为对于西非文化的一个重要的承袭和持续,非洲舞包孕了伸展、健身和有氧运动,据莫雷尔-莫弗利特在纽约Dionliba 舞蹈俱乐部的锻练说道。它的舞姿和速度源自于这个舞蹈的发源,可是绝大大都的很是舞蹈发源是基于将跳跃、脚步运动和臀部运动的结合,所有的动作都是为了你的大腿和臀部更健美,跟着奋发的鼓声扭动你的臀部和腿。你可以在四周的舞蹈俱乐部和其他健身房找到非洲舞的有氧健身课程。莫弗利特的俱乐部也提供他们本身设计地西非舞蹈全集的DVD。是什么让非洲舞这么唯一无二呢?莫弗利特评释道,它是一种用现场冲击乐伴奏的舞蹈课程。“当鼓声响起,你会忘了你是在运动,”他说,“你在健身房是感觉不到这种美妙的感想感染的。”

  8、交谊舞

  交谊舞,作为一种让一般人都能瘦身的舞蹈,其实只得当一些年纪较大而身型走样的人的一种来运动,斯蒂夫 陈,在纽约的曼哈顿舞厅老板说道。除必要一个很大的场地可以让你在舞厅地板上舞动之外,交谊舞包孕了不少来来回回和对于比大角度的一些姿势和动作,这些可以增加你的平衡感,让你提升你的重心。呈文道,他们这边的一组课程是专门给初学者设计地,可是如果你不想选这种课程,他提议可以将YouTube视频教程作为一种学习器材。

  9、Hip Hop

  嘻哈舞包孕了爵士舞(那种你在舞台常常看到有表演的舞蹈)和街舞的元素,来自纽约都邑节拍舞蹈俱乐部的锻练马特 洛佩斯说道。典范的动作包括古板舞步(迎着节奏松肩部、头颈可能是臀部),停顿(突出一个动作不动)和霹雳舞(这是特技表演)。不少动作都是用弯曲膝盖的方法来浮现的,这意味着你在上嘻哈舞课程的时候根本上就在做延续蹲的动作。你的大腿和后面会因此受益而变得强壮。

  10、踢踏舞

  我们在台上看到的踢踏舞被说成是包孕了爱尔兰吉格舞和西非舞两种文化的一种混合体,它是出身于美洲初期殖民的时期。在踢踏舞中,你会用你的金属制得皮鞋脚跟踩踏地板发出切分音的节奏。所有这些灵活的脚步运动是一种最好的焚烧脂肪的舞蹈运动之一。“它对于你的心脏、耐力、力量和平衡感都有好处,”托尼-沃克,美国踢踏舞协会的艺术总监说道。而且,沃克弥补道,不停记得这些繁琐的舞步的组合对于你的记忆力和全身协调手段都是有好处。如果你现在还没筹备好加入课程,你可以在家里先练起来:“就用你的脚跟发出一些噪音来,”沃克说道。“你可以在任何节奏下舞蹈你的双脚发出敲击声。”这会让你的心率立刻按比例减小。

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