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芭蕾小舞步+抬腿运动 翘臀练成
2013-06-27 13:04:42   来源:家庭医生在线整合    点击:

把单脚放在一自上,站立的位置需要让身体和弯曲的小腿呈直角位置。如果过度饿靠近或是远离椅子,腿部的弯曲角度会变的过大或是过小,那么就会起不到治疗的效果,甚至会伤害到腿部的肌肉。

  提臀运动一、单腿屈伸

  1.把单脚放在一自上,站立的位置需要让身体和弯曲的小腿呈直角位置。如果过度饿靠近或是远离椅子,腿部的弯曲角度会变的过大或是过小,那么就会起不到治疗的效果,甚至会伤害到腿部的肌肉。

  2.把双手放在腰间,在上身挺直的情况下,对腿部进行曲伸运动。在弯曲的时候,中心必须要放在前脚掌。一般以10次为一个回合,每次做3个回合为宜。

  提臀运动二、后侧抬腿。

  1.把腰骨贴伏在椅子的悲伤,让人呈俯卧状,上半身可以略微放松,如果感到很不舒服,那么可以在椅子上放上垫子。

  2.然后一只脚在伸直的情况下,向上面慢慢的抬举,然后,每个脚各自进行30个左右。需要注意的是,在进行治疗的时候不能够抬高腰骨,慢慢的进行就可以了。这样你的臀部线条可以得到美化。

  提臀运动三、芭蕾小舞步走起

  动作一:两脚分开站立,比肩稍宽,脚尖朝外,尾骨处下沉,臀部收紧。双臂抬起,向前伸展开。往下蹲,成马步,并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。在保持身体舒适的情况下,尽量放低身体,但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟,然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第11次蹲下时,坚持20秒。

  动作二:向侧滑步,两脚并拢站立,双臂置于身体两侧,将身体重心移至右腿。稍稍弯曲膝盖,将左脚置于一块毛巾上,脚尖朝下,这是纤腰提臀运动之一。双臂抬起向前伸直,用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动,心里默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离。再将腿抽回,移至初始位置,默数4秒。重复这个动作12个来回,换右腿。

  动作三:提臀,两脚分开站立,与肩同宽,脚尖向前。将左脚置于右膝内侧,双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展,双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度,以保持身体平衡。恢复预备动作,并如此重复5次,换腿。要记住,每次伸腿同时要收紧臀部。

  动作四:剪刀跳,右腿屈膝向前迈出,使膝盖与脚踝成直角。左膝向下,至膝盖轻轻着地。两脚蹬地,向上跳起。在空中换腿,落地时呈左腿向前迈出姿势。重复10次。

  很多人在臀部上积聚了很多脂肪,臀部变得下垂,要打造翘臀的效果,对于哪些臀部比较扁平的人,提臀的运动方法是非常有效的,他们可以通过锻炼肌肉来创造有一定厚度的臀部,达到美化臀部曲线的目的。为了让臀部不“囤油”,变得紧致翘挺,不妨一起来看看纤腰提臀运动吧!
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