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如何训练倒立技巧
2013-03-01 11:24:25   来源:中舞网   点击:

上身前屈,双手相距与肩宽、离墙尺半左右撑地,眼睛随手,接着左脚蹬地,右腿绷脚后上踢,继而左腿也后踢与右腿并拢,直膝,双脚尖轻轻靠墙壁,抬头,眼睛看前下方。

  倒立(也称拿顶),它是掌握毯子功技巧的重要基本功,需要经常练习,以增强肩、臂的支撑能力;腹背腰的韧力和控制躯体倒立的能力,为练毯子功中的腰、扑、棍、跌的技巧动作大好基础。
 
  准备:
 
  面向墙,站左虚丁字步,两臂平抬,眼睛平时。
 
  做法:
 
  (一)上身前屈,双手相距与肩宽、离墙尺半左右撑地,眼睛随手,接着左脚蹬地,右腿绷脚后上踢,继而左腿也后踢与右腿并拢,直膝,双脚尖轻轻靠墙壁,抬头,眼睛看前下方。
 
  (二)塌腰,两腿间下压,身体成半圆形。
 
  要点:
 
  手臂撑直,绷脚直膝,抬头。用鼻孔均匀呼吸。
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