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舞蹈倒立的训练方法
2013-01-18 09:42:35   来源:北京文艺网   点击:

直立,两臂前上举,接着上体前屈,两手向前撑地(同肩宽),稍含胸,一脚蹬地,另一腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时,蹬地腿向摆动腿并拢,顶肩立腰,脚尖向上顶,全身紧住成手倒立。

  1、技术要点
 
  夹肘、顶肩、立腰、脚尖向上伸。使身体重心落在支撑面的中心。
 
  2、教学规格
 
  竖直、立稳。
 
  3、动作技术过程
 
  直立,两臂前上举,接着上体前屈,两手向前撑地(同肩宽),稍含胸,一脚蹬地,另一腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时,蹬地腿向摆动腿并拢,顶肩立腰,脚尖向上顶,全身紧住成手倒立。手倒立的控制,如重心向前时,手指要用力顶住,同时稍抬头拉肩。如重心向后时,掌根用力,稍冲肩。
 
  4、教学方法
 
  (1)面对墙摆手倒立反复做,体会蹬摆,顶肩以及回落技术。
 
  (2)面对墙做靠倒立,训练肩、臂、腰的力量。
 
  (3)背对墙离开20厘米左右做手倒立,练习自我控制。
 
  (4)在低倒立架上练习。
 
  (5)脚尖靠在单杠上(或双杠上)做手倒立(保帮者帮助练习者把脚放好)。体会顶肩、立腰、紧身技术。或扶练习者的上臂帮助调节重心。
 
  5、保护与帮助
 
  (1)保护与帮助方法:保帮者站在练习者侧前方,两手握住练习者的腿上提,并可用单膝顶住其肩部,防止前倾冲肩。自我保护:当重心过于向前时,要立即展臂低头团身做前滚翻。也可放开一手转体下。
 
  (2)创伤与安全措施:倒立失控前倒时,不会转体身体平拍地面,造成内脏器官冲击伤(爆震伤)。加强保护帮助,使练习者学会倒立失控前倒时,低头前滚和推手转体自我保护方法。
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