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跟Kimiko跳莎莎舞 瘦臂腰腿臀和下巴
2013-05-02 11:45:33   来源:爱美网   点击:

你对自己身体还有不满意的地方?如果肚子小一点,手臂瘦一点,臀部再翘一点就更好了?下面让舞蹈达人Kimiko老师来教我们跳Salsa舞,这些简单动作能瘦手臂,减肚子,瘦腿,翘臀,还能瘦双下巴。赶紧跟着Kimiko老师,一步步将这些局部减肥舞蹈动作学起来吧!

跟Kimiko跳莎莎舞
 

  基本姿势

  双脚打开,与肩同宽,千万不能超过肩膀宽度,不然大腿会变粗,因为重心都压在腿上,腿会吃力。

  放松运动

  1、先左右摇摆放松身体。

  2、然后膝盖微微放松,屁股夹紧,上下小幅度移动,有点像萝卜蹲。

  3、吐气往右边用臀部的力量画一个大圈,吸气回到中间,画出去时侧面看臀部翘起时想象可放一杯水。然后换边重复。


  腰部赘肉和蝴蝶袖同时拜拜

  脚步分解动作

  右脚打开,吸气,回到并脚,吐气,左脚开,吸气,回到并脚,吐气,这样保持脚在一个踩并踩并的状态,有弹簧的感觉,自然地律动。

  手部分解动作

  双手手肘抬起,平举在胸前,保持180度,肩膀放松。双手在胸前水平由左向右画圈,吸气时往左边,吐气时往右边,这样循环。

  注意:手臂要保持平行地面,不要歪斜,肩膀也是一样。手脚合并整体动作

  右脚打开时吐气往右边画一圈,吸气回来微微下蹲,左脚打开时吐气往左边画一圈,吸气回来下蹲。做动作时要有一种有人拉你的头顶往上长的感觉,同时注意换重心。翘臀又瘦腰

  双手叉腰,胯部以寻找震点的方式朝外顶。臀部要像敲钟一样向两侧用力45度摆起来,膝盖要放松,吐气上,吸气下,换边,肩膀要保持平衡不能动。能锻炼到侧腰和臀部下端。

  注意:这个动作一组10个,一天最多做2组,不然会拉伤腰部肌肉的。甩掉双下巴

  1、深吸一口气,吐气时蹲下并蜷缩。

  2、深吸一口气,然后大喊一声,吐气时向上跳起,双腿伸直,屁股夹紧,收腹。

  注意:下蹲是眼睛看地面,下巴要收起来。跳起的时候记得要收腹,腿要伸直,重心稍稍往前,感觉头顶一条线把你拉起。
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